아플 때 선호하고 피해야 할 음식.

아플 때 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않아야하는지 항상 알 수는 없습니다.

그러나 음식은 치유에 중요한 역할을합니다.

어떤 음식은 회복 속도를 높이고 다른 음식은 오히려 더 아프게 만들 수 있습니다.

그것은 모두 당신의 증상에 달려 있습니다.

아플 때 먹고 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

아플 때 음식 선택 가이드

1. 설사가있을 때

위장염으로 인한 설사 나 소화 시스템에 확실히 좋지 않은 식사를했다면 B.R.C.P.

이 식단은 캘리포니아 오렌지에있는 세인트 조셉 병원의 위장병 전문의 인 제임스 리 박사가 설계했습니다. 이 전문가에 따르면 "설사는 크론 병이나 대장염과 같은 여러 질병으로 인해 발생할 수 있습니다."

그러나 설사 증상이 15 일 이상 지속되면 의사와상의하십시오. 탈수 징후가 있거나 설사가 열, 출혈, 심한 통증 또는 심한 메스꺼움과 구토를 동반하는 경우에도 마찬가지입니다.

선호하는 음식 : 이 박사에 따르면 권장 식품은 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트 (B.R.C.P. 다이어트)입니다. 그는 또한 오트밀, 찐 감자, 크래커, 구운 (껍질없는) 닭고기 또는 칠면조를 추천합니다.

피해야 할 음식 : 소르비톨이나 합성 감미료가 함유 된 설탕이없는 사탕과 껌은 피해야합니다. 왜 ? 이러한 성분은 소화가되지 않고 설사를 유발할 수도 있기 때문입니다.

양파, 사과, 브로콜리, 다양한 양배추 및 콩과 같이 팽만감을 유발하는 음식도 피해야합니다.

유제품은 알코올과 카페인처럼 설사를 악화시킬 수도 있습니다.

2. 변비에 걸렸을 때

변비는 충분한 통 곡물 (섬유질이 많음), 과일 및 채소 (소화를 자극하는 음식)를 충분히 섭취하지 않아 발생합니다. “성인의 일일 섬유질 섭취량은 25 ~ 30gr입니다.”라고 Lee 박사는 말합니다.

선호하는 음식 : 통 곡물 빵, 견과류 (호두, 헤이즐넛 등), 콩, 자두, 오트밀, 아마씨, 브로콜리, 배, 사과.

이 박사에 따르면 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 것도 소화에 도움이된다고합니다.

피해야 할 음식 : 초콜릿 및 유제품. 약물은 또한 철분 보충제, 일부 진통제, 일부 혈압 약 및 일부 항우울제와 같이 변비를 악화시킬 수 있습니다.

3. 메스꺼움이있을 때

메스꺼움이 있으면 무엇이든 먹는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 하지만 우리가 잘 먹는 것을 선택하면 소화계의 위산 수치를 조절하고 불편 함을 완화 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

“일반적으로 소량을 먹고 냄새가 적은 음식을 선택하십시오.”라고이 박사는 조언합니다.

선호하는 음식 : Lee 박사에 따르면, 크래커와 프레즐은 토스트와 시리얼 (소량)처럼 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다. 생강차 또는 레몬차, 레몬 슬라이스 (신선 또는 냉동), 페퍼민트도 메스꺼움을 진정시키는 효과가 있습니다.

피해야 할 음식 : 기름진 음식, 매운 음식 또는 기름진 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 탄산 음료도 마찬가지입니다.

4. 삼키는 데 어려움이있을 때

영양사 영양사 Lauren Slayton, 저자 리틀 다이어트 북, 여러 식품이 목을 보호 층으로 덮고 목의 통증을 진정시킬 수 있음을 알려줍니다.

선호하는 음식 : 마누카 꿀 (수복 효과로 알려져 있음)과 따뜻한 페퍼민트 차 (진통 및 마취 효과로 알려진)를 섞습니다. 마누카 꿀이 없다면 여기나 유기농 상점에서 찾을 수 있습니다.

부드럽고 크리미 한 음식, 즉 수프, 퓌레, 요거트, 스크램블 에그, 커스터드 및 커스터드도 진정 효과가 있습니다.

피해야 할 음식 : 뜨거운 액체와 칩, 견과류, 뮤 즐리와 같은 거친 질감의 음식은 피하십시오.

오렌지 주스, 포도 주스, 레모네이드와 같은 생과일과 야채로 만든 산성 주스도 목의 통증을 자극 할 수 있습니다.

5. 근육통이있을 때

캘리포니아 오렌지 코스트 메디컬 센터의 인턴 인 크리스틴 아서 박사에 따르면 근육통 완화를위한 식단 선택은 통증의 원인과 밀접한 관련이 있습니다.

일반적으로 마그네슘이나 칼슘이 많은 음식은 근육통을 완화 할 수 있습니다.

선호하는 음식 : 마그네슘 함량이 높은 식품에는 견과류, 바나나, 콩, 아보카도 및 잎이 많은 채소 (엔디 브, 양배추 등)가 포함됩니다.

연어 통조림, 요구르트, 짙은 녹색 잎 채소 (예 : 시금치, 샐러드 등) 및 칼슘 강화 오렌지 주스와 같은 칼슘 함량이 높은 식품은 경련과 근육통을 줄일 수 있습니다.

피해야 할 음식 : Arthur 박사에 따르면 탈수 될 수있는 모든 음식, 특히 알코올과 카페인은 근육통을 악화시킬 수 있습니다.

6. 두통이있을 때

Dr. Arthur에 따르면 탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다.

그렇기 때문에 두통이있을 때 탈수 치료부터 시작하여 통증이 완화되는지 확인하는 것이 좋습니다.

선호하는 음식 : 물과 다른 액체는 안전한 방법입니다. Arthur 박사는“물 1 리터를 마시고 20 분 정도 기다렸다가 나아지는지 확인합니다.

카페인은 탈수 효과로 유명합니다. 그러나 역설적이게도 소량으로 마시면 수분을 공급할 수도 있습니다. Arthur 박사는 "마시는 커피 나 차 한 잔당 물 1 잔을 마셔야 탈수를 방지 할 수 있습니다."라고 조언합니다.

피해야 할 음식 : 합성 감미료, 글루타민산 모노 나트륨 (예를 들어 간장, 중국 및 일본 음식과 같은 많은 식품에서 발견되는 풍미 증진제), 대부분의 치즈 (티라민이 포함되어 있기 때문에), 초콜릿, 적포도주, 냉햄, 말린 과일.

글루타민산 일 나트륨은 우리 몸에 의해 글루타민산으로 전환됩니다. 그것은 신체에 흥미로운 영향을 미치는 뇌 신경 전달 물질이라고 Arthur 박사는 말합니다.

티라민은 혈압을 높여 두통을 유발할 수 있습니다.

7. 귀 감염이있을 때

일반적으로 귀 감염은 다른 증상을 동반합니다. "이것이 그들이 특정 음식과 관련이없는 이유입니다"라고 Arthur 박사는 설명합니다.

다른 한편으로, 귀 감염은 종종 호흡기 감염과 동시에 나타나는 것으로 관찰됩니다. 따라서 충혈 완화를 촉진하는 음식은 또한 귀 감염을 완화합니다.

선호하는 음식 : 맑은 액체와 닭고기 수프는 비강의 점막을 풀어서 충혈을 완화합니다.

연어와 견과류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 염증을 감소시킵니다.

마지막으로 아서 박사에 따르면 짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 샐러드 등), 베리, 감귤류는 면역 체계를 강화합니다.

최고의 음식 : 유제품은 점막을 두껍게 만들고 혼잡을 악화시킵니다 (프로바이오틱스가 포함 된 요구르트 제외).

"또한 가공 식품 및 미리 포장 된 식품을 피하십시오"라고 Arthur 박사는 말합니다. 왜 ? 염증을 악화시키고 치유 시간을 연장하기 때문입니다. "

8. 피부가 붉어지고 가려울 때

발진은 알레르기의 증상 일 수 있다고 Arthur 박사는 계속합니다. “발진을 일으킬 수있는 음식과의 연관성을 찾기 위해 먹는 모든 것에 대한 상세한 일기를 작성하십시오. "

선호하는 음식 : Arthur 박사에 따르면 피부 건강에 중요한 역할을하는 몇 가지 음식이 있습니다.

이들은 대부분 단백질이 풍부한 식품, 오메가 -3 지방산 (예 : 연어 또는 정어리와 같은 지방 독), 호 두유 및 '아마씨 유'가 포함 된 식품입니다.

Arthur 박사에 따르면,“피부는 단백질로 구성되어 있기 때문에 피부에서 단백질 합성을 위해서는 단백질 함량이 높은 식단이 필요합니다. "

피해야 할 음식 : 일반적으로 가려운 음식이 몇 가지 있습니다. 피부과 의사 인 Debra Jaliman의 책에 따르면 이들은 대부분 견과류, 초콜릿, 생선, 토마토, 계란, 딸기, 콩, 밀, 우유입니다. 그의 책은 지역 서점에서 찾거나 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.

9. 콧물이 나왔을 때

감기에 걸렸을 때 가장 불쾌한 증상 중 하나는 확실히 콧물이있을 때입니다.

좋은 뜨거운 샤워의 치유 증기를 즐기는 것 외에도 영양사 Lauren Slayton은 뜨거운 차를 마실 것을 제안합니다. 그것은 즉시 흐름을 멈추지 않지만 차는 당신에게 안도감을주고 더 빨리 치유되도록 도와 줄 것입니다.

선호하는 음식 : Slayton은 생강차를 맛보십시오. 생강에는 항산화 및 항 염증 성분이있어 감기를 치료하지 않을 때보 다 빨리 치료할 수 있습니다.

Slayton은“사과주와 레몬 물도 좋은 치료법입니다.

피해야 할 음식 : 술처럼 매운 음식은 즉각적인 콧물을 유발할 수 있습니다 (번갈아 코 막힘으로 변할 수 있음).

10. 코가 막힐 때

감기, 독감 또는 부비동염은 코 안의 혈관을 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 그것이 우리가 아플 때 호흡 곤란을 겪는 이유입니다.

혀와 손가락으로 코를 막는 방법은 잘 알려져 있지 않습니다. 여기에서 빠르게 발견하십시오.

막힌 코를 치료하려면 또 다른 해결책이 있습니다. 뜨거운 샤워 나 가습기의 증기를 사용하는 것입니다.

마지막으로, 특정 음식도 당신을 치유 할 수 있습니다.

선호하는 음식 : Slayton은 그녀가 "황금 우유"라고 부르는 것을 마시는 것을 조언합니다. 이 맥주의 비밀 성분은 항염 작용으로 유명한 향신료 인 강황입니다.

Slayton의 황금 우유를 준비하는 방법은 다음과 같습니다. 냄비에 코코넛 우유 25cl을 붓습니다 (아몬드 우유와도 함께 사용 가능). 그런 다음 강황 1 작은 술, 생강 가루 1 작은 술, 후추 1 꼬집, 꿀을 조금 넣습니다. 모든 것을 끓이고 10 분 동안 그대로 둡니다. 황금 우유는 뜨겁습니다.

피해야 할 음식 : Slayton은 유제품, 매운 음식 및 설탕을 피하도록 옹호합니다. 이러한 음식은 혼잡 증상을 악화시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.

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