통통하고 단단한 엉덩이를 갖는 4 가지 쉬운 운동.

좋은 통통한 엉덩이를 갖는 것은 많은 여성들의 꿈입니다.

그러나 유전학, 보디 빌딩 부족 또는 적절한 운동이 엉덩이를 평평하게 보이게합니까?

약간의 의지와 부지런함으로 꿈을 이룰 수 있습니다 ... J.LO는 조심하는 것이 좋을 것입니다!

시간이 없다고 말하지 마십시오. 이러한 운동은 TV 앞에서, 부엌에서 또는 사무실에서 할 수 있기 때문입니다.

복근과 둔근을 만들기위한 4 가지 간단한 운동

다음은 엉덩이를 둥글게 만드는 4 가지 간단하고 효과적인 운동입니다!

1. 스쿼트

근육 엉덩이 쉽게 운동 스쿼트

둥글고 섹시한 엉덩이를 가진 가장 유명한 운동입니다.

-등을 똑바로 세우십시오.

-발을 어깨와 엉덩이 너비로 벌립니다.

-천천히 내려 가서 엉덩이를 세게 꽉 쥐고 뒤로 미십시오.

-천천히 올라 가세요.

-작업을 최소 20 회 반복하십시오.

처음에는 천천히 진행 한 다음 갈수록 노력을 늘리십시오.

땅에서 무언가를 집을 때 생각해보십시오. 엉덩이를 꽉 쥐고 내려가십시오!

2. 롤러 코스터

보디 빌딩 엉덩이 롤러 코스터

이것은 가장 어려운 운동이지만 결과는 놀랍습니다!

-네 발로 타세요.

-다리 중 하나를 곧게 펴고 발 끝을 아래로 내립니다.

-배를 잘 잡으세요.

-등을 파지 마세요.

-이 다리로 롤러 코스터를 한 방향으로 약 15 번 그리고 다른 방향으로 그립니다.

-같은 일을 다시하기 위해 다리를 바꾸십시오.

이 루틴을 시작하기 전에 워밍업하고 완료되면 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.

3. 복근

근육 복근과 엉덩이 쉽게

당신이 생각할 수있는 것과는 달리,이 운동은 복부 벨트의 근육뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 근육에도 이상적입니다.

-등에 누워.

-허벅지를 몸쪽으로 가져 와서 다리를 들어 올립니다.

-엉덩이와 복근을 수축시킵니다.

-상체를 허벅지쪽으로 들어 올립니다.

-20 개의 동작으로 3 세트를하십시오.

4. 작은 원

엉덩이를 강화하는 작은 원

반대로이 움직임을 너무 빨리 만들 필요는 없습니다. 느릴수록 근육이 더 많이 작동합니다.

-한쪽으로 눕습니다.

-윗다리를 엉덩이와 같은 높이로 들어 올리십시오.

-등을 비우지 않고 위를 조입니다.

-발을 똑바로 유지하십시오 (발가락을 펴지 마십시오).

-엉덩이 근육을 조이는 작은 원을 만드십시오.

-5 회전 후 엉덩이 근육을 이완시킵니다.

-각 다리에 대해 30 회 회전하십시오.

결과

그리고 이제이 4 가지 간단한 운동으로 엉덩이가 더 단단하고 둥글게 될 것입니다 :-)

결과를 빨리 얻으려면 일주일에 3 번 이상 이러한 동작을하는 것이 중요합니다.

가장 좋은 방법은 하루에 한 번하는 것입니다. 행운을 빕니다!

네 차례 야...

통통한 엉덩이를 위해 이러한 운동을 시도해 보셨습니까? 그것이 당신을 위해 일했다면 의견으로 알려주십시오. 우리는 여러분의 의견을 기다릴 수 없습니다!

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