아침 : 하루 중 결정적인 순간.
당신이 깨어 났을 때 당신이하는 일은 당신의 하루가 좋을지, 아니면 재앙이 될지 결정할 수 있습니다.
깨어 났을 때 올바른 길을 가고 있는지 어떻게 확인합니까?
좋은 하루를 보낼 수있는 10 가지 아침 의식을 발견하세요.
(또한 보너스로 하루를 낭비하고 싶지 않다면 절대로하지 말아야 할 4 가지 일을 추가했습니다!)
1. 따뜻한 레몬 물 한잔 마시기
일어나 자마자 따뜻한 레몬 물 한 잔을 마시는 것은 몸에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다.
이것은 오일 링 메커니즘과 약간 동일합니다. 레몬 워터는 신체의 모든 다른 시스템에“윤활”을줍니다.
왜 ? 일어나 자마자 무언가를 섭취하면 우리 몸에 충격을주기 때문입니다. 이것이 레몬 물을 마시기 전에 데우는 것이 중요한 이유입니다. 열은이 충격을 줄여줍니다.
레몬은 오늘의 식사를 위해 소화 시스템을 준비합니다. 또한 뜨거운 물의 맛을 향상시킵니다 (진짜 맛이 나지 않습니다).
레몬 물이 너무 산성이면 꿀을 조금 넣어 달게 할 수 있습니다.
재수 화 과정
밤에 잠을 자고 물을 마시지 않고 약 8 시간을 보냈습니다. 이것이 가능한 한 빨리 수분을 보충하는 것이 중요한 이유입니다.
물 마시는 것을 소홀히하여 하루를 시작하는 것을 절대적으로 피해야합니다.
예를 들어, 아침 식사와 물 이외의 음료로 하루를 시작하지 않는 것이 중요합니다.
몸에 필요한 가장 중요한 것은 물이라는 것을 기억하십시오.
레몬 워터에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하여 기사를 읽으십시오.
2. 조금 일찍 일어나
이 작은 팁은 정말 중요합니다. 좋은 아침으로 하루를 시작하려면 현재의 일상에 더 많은 시간을 추가해야합니다.
당신은 밤의 고요함을 즐기는 것을 좋아하는 올빼미 야? 문제 없습니다. 이른 아침에도 이와 동일한 평온함을 발견 할 수 있습니다.
그것은 당신의 개인적인 습관을 바꾸는 문제 일뿐입니다. 늦은 밤에하는 일을 미루고 이른 아침에하십시오.
무슨 소용이 있겠어요? 저를 믿으십시오 : 당신의 몸은이 변화에 감사 할 것입니다.
일어나기에 완벽한 시간
원칙적으로 생체 시계를 존중해야합니다. 가능하다면 수면주기가 끝날 때 일어나는 것이 가장 좋습니다.
깨어나 기 좋은 랜드 마크는 시민의 황혼 : 태양의 중심이 수평선 아래 6 ° 미만인 기간.
밤낮 사이 인이 시간에는 새들의 지저귐이 들리고 일출의 아름다움을 즐길 수 있습니다.
그러나 시민의 황혼의시기는 계절에 따라 다르기 때문에 보편적 인 기준이 아닙니다.
따라서 우리의 조언은 일어나서 집을 떠나기까지 1.5 시간을 허용하는 것입니다.
3. 혀 닦기
매일 아침 시간을내어 혀를 닦는 것이 금방 푹 빠져드는 일이라고 상상해보십시오!
한편으로, 혀를 닦는 것은 아침 구취와 싸우는 효과적인 방법입니다.
그러나이 좋은 습관은 또한 회춘 과정을 촉진합니다. 매일 아침 혀를 닦으면 수면에서 깨어있는 상태로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
그리고 보너스로 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다! 사실, 음식은 혀의 필름을 제거한 후에 더 풍미가 있습니다 (간단한 양치질로이 필름이 제거되지 않습니다)!
혀를 닦는 데 가장 좋은 도구는 무엇입니까? 혀 스크레이퍼.
좋은 혀 클리너를 어디서 찾을 수 있습니까?
대부분의 현대식 칫솔에는 반대쪽에 혀 스크레이퍼가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 그게 목적입니다.
약국에서 다른 모델의 혀 스크레이퍼를 찾을 수도 있습니다.
스크레이퍼처럼 보이는 모델이 있습니다.
강모가있는이 모델은 혀의 구멍에 맞도록 특별히 설계되었습니다. 여기에서 온라인으로 구입할 수 있습니다.
더 고전적인 U 자형 금속 모델도 있습니다. 여기에서 온라인으로 구매할 수 있습니다.
4. 스트레칭 세션 수행
다음은 매일 아침 단 5 분만에 할 수있는 몇 가지 훌륭한 스트레칭입니다. 허리 통증을 완화하는 부드러운 운동입니다.
이러한 운동은 근육을 "깨우고"앞으로의 하루를 준비합니다.
하지만 조심하세요 : 운동은 항상 자신의 신체 능력에 맞게 조정해야합니다! 시간을내어 자신에게 맞는 스트레칭을 찾으십시오.
이 시간은 요가 나 스포츠에도 사용할 수 있습니다 (아침은 체중 감량에 좋은 시간입니다).
반면에 자주 운동하지 않는다면 스트레칭 세션부터 시작하는 것이 좋습니다. 일상이 될 때까지 매일 아침 스트레칭을하십시오.
한 단계 더 나아갈 수 있다고 느끼면 요가 또는 다른 운동으로 진행할 수 있습니다.
스트레칭하는 데 얼마나 걸립니까?
처음에는 얼마나 스트레칭을 하느냐는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.
아침 세션에 몇 분만 시간을 할애한다면 가능한 한 길게 스트레칭하십시오.
이것은 당신이 쉽게 익숙해지는 작은 속임수라는 것을 금방 알 수있을 것입니다!
시간이 지남에 따라 고정 된 시간을 설정할 필요없이 더 오랫동안 스트레칭을 할 수 있습니다.
5. 트램폴린에서 100 번 점프
예, 예 : 당신은 그 권리를 읽었습니다, 트램폴린 :-)
미니 트램폴린을 타는 것은 하루를 시작하기에 완벽한 운동입니다.
트램폴린은 모든 체력 수준에 적합합니다. 또한 관절, 뼈 및 근육에 부드러운 활동입니다.
그리고 대중의 믿음과는 달리, 유익한 활동이되기 위해 올림픽 도약을 할 필요가 없습니다.
약간 점프하는 것으로 충분합니다. 림프절의 순환과 배액을 자극합니다. 또한 갑상선에 좋은 힘을줍니다.
추가 보너스로이 운동을 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다.
100 % 자연스럽고 건강에 좋다는 점을 제외하면 픽업과 동일한 효과가 있습니다! 커피 나 레드 불 (설탕과 카페인으로 가득 차 있음)에 의지하지 않고 활력을 얻는 정말 좋은 방법입니다.
몸을 단단하게
트램폴린에서 첫 번째 점프를하는 동안 당신은 다소 유연합니다.
그러나 100 번째 점프 후에 근육이 더 단단해집니다 (좋은 의미에서).
정상, 신체의 모든 근육 (다리, 복부, 상지 등)에 작용하는 운동이기 때문입니다. 하루를 시작하고, 몸을 자극하고, 자신에 대해 기분이 좋아지는 아주 좋은 팁입니다!
트램폴린은 어디에서 찾을 수 있습니까?
우리가 당신을 설득 했습니까? :-)
미니 트램폴린은 스포츠 매장 (Decathlon, Intersport 등)에서 찾을 수 있습니다.
여기에서 온라인으로 구입할 수도 있습니다.
6. 드라이 브러싱
피부의 드라이 브러싱은 아유르베 다 의학의 고대 관행입니다. 순환을 개선하고 각질을 제거합니다 (피부는 24 시간마다 재생됩니다).
이름에서 알 수 있듯이, 칫솔질은 샤워를하기 전에 건조한 피부에합니다.
당신은 몸의 사지에서 시작하여 마음으로 끝납니다. 양치가 끝나면 샤워를 할 수 있습니다.
드라이 브러싱은 피부를 깨끗하게하고 더 선명하게 보이게합니다. 건조되면 즉시 차이를 알 수 있습니다. 그런 다음 샤워 후 보습제를 발라 칫솔질의 유연성을 유지하십시오.
어떤 종류의 브러시를 사용해야합니까?
각질 제거 브러시를 선택하되 너무 세게하지 마십시오 (경험은 고통스럽지 않고 유쾌해야합니다).
피부 각질을 제거하고 각질을 제거하도록 설계된 식물성 스펀지는 완벽하게 작동합니다. 이 스폰지는 유기농 상점에서 찾을 수 있습니다 ( "수세미"또는 "루파"라고도 함). 여기에서 온라인으로 구입할 수도 있습니다.
선택한 브러시는 각질 제거 효과가 없으므로 피부에 너무 부드럽 지 않아야합니다. 그래도 더 부드러운 브러시를 선택하는 경우 원하는 효과를 얻기 위해 더 많은 압력을가하십시오.
7. 오디오 북이나 기분을 고양시키는 음악 듣기
하루를 제대로 시작하고 성공으로가는 길을 안내 할 수있는 유용한 팁이 있습니다.
아름답다고 생각하는 음악을 들어보세요. 또는 오디오 북-동기를 부여하고 특히 영감을주는 책.
이 방법은 매일 아침 훌륭한 관점을 제공합니다. 그리고 하루를 시작하는 데 필요한 사고 방식을 정확하게 설정합니다.
원하는 날에 적합한 음악을 선택하십시오. 예를 들어, 특히 바쁜 하루를 위해 활력을주는 음악을 틀어보십시오. 대신, 어려울 것으로 약속하는 하루 동안 경쾌하고 고양 된 음악을 선택하십시오.
마음은 격렬한 식욕을 가지고 있습니다. 그는 그에게 주어진 모든 정보를 삼켜 버립니다. 우리가 우리 몸에 영양을 공급하는 것처럼, 우리는 능력을 증가시킬 정보로 우리의 마음에 영양을 공급하는 것을 잊지 말아야합니다. 오디오 북은 마음에 영양을 공급하는 완벽한 방법입니다.
올바른 유형의 음악 선택
앨범을 듣든 오디오 북을 듣든 하루를 바로 시작할 수 있습니다.
그러나 노래를 신중하게 선택하십시오. 노래가 머릿속에 남아있을 것이 거의 확실합니다. 하루 종일 같은 곡을 흥얼 거리는 자신을 빠르게 찾을 수 있습니다. 이것이 당신을 미치게 만드는 일이라면 오디오 북이나 팟 캐스트를 듣는 것이 좋습니다. :-)
8. 몇 분의 명상
우리의 조언을 따랐다면 지금까지 꽤 좋은 아침을 보냈습니다.
이 작은 것들은 모두 멋진 누적 효과를 가져야합니다.
지금은 잠시 시간을내어 앉아서 마음을 비울 수있는 좋은 시간입니다.
명상하는 데 이상적인 방법은 없습니다. 이전에 특정 방법을 시도했지만 마음에 들지 않았다면 자신 만의 스타일을 개발할 때입니다.
편안한 자세를 취하고 배경에 음악을 넣거나 넣지 마십시오. 대부분의 사람들은 앉아서 침묵을 듣는 것만으로도 충분합니다.
그리고 왜 몇 분도 걸리지 않습니까?
깊은 트랜스에 들어가거나 1 시간 동안 연꽃 자세를 취할 필요가 없습니다.
열반에 이르지 않더라도 아침에 몇 분 동안 명상하면 하루가 눈에 띄게 향상됩니다.
정확히 몇 분입니까? 우리는 의도적으로 정확하지 않도록 선택했습니다. 그것은 명상이 당신에게 가져다주는 것, 아침의 기분, 그리고 ... 시계에 표시된 시간에 달려 있습니다 :-)
9. 거울 속의 자신에게 미소
예, 예 : 알고 있습니다. 혀를 닦고 트램폴린을 타고 이제 거울을보고 미소를 지으시겠습니까?
음, 물론입니다! 이것이 당신의 자존감을 높이는 불완전한 방법이라고 상상해보십시오. 그리고 일단이 위대한 습관에 빠지면 어떻게 전에 그것을 연습하지 않았는지 궁금 할 것입니다.
아이디어는 매우 간단합니다. 자신에게 시간을주는 방법입니다. 그리고 시간을내어 거울에 비친 사람은 행복한 사람입니다.
이 방법은 여러 수준에서 작동합니다. 기본적으로, 당신은 당신의 일상을 관리하는 사람인 당신을 백그라운드에서 운영하고있는 사람과 소통하고 볼 수 있습니다.
무엇보다 헐리우드 미소를 짓지 마십시오. 작은 미소로 충분합니다. 소매에 몇 가지 트릭을 가지고있는 것처럼 장난스러운 미소를 짓고 세상에 공개 할 준비가 된 것입니다.
이 운동이 어떻게 강력한 긍정적 인 생각을 생성 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.
아침의 확인
기본적으로이 트릭을 사용하면 "자신과 어울리게"할 수 있습니다.
하루를 시작하고 목표를 달성 할 결심을 제공합니다.
하루 동안 무슨 일이 일어나 든, 당신은 격려의 말을하고 가장 중요한 사람인 당신을 맞이할 것입니다!
10. 하루 동안 완료 할 3 가지 작업 계획
바쁜 생활을한다면 정기적으로 잊혀지는 일이있을 수 있습니다.
이 문제를 방지하려면 하루 동안 반드시 완료해야하는 세 가지 작업을 설정하십시오. 그런 다음이 3 가지 목표를 달성하기 위해 하루를 바칩니다.
이 작은 것에는 상당한 이점이 있습니다. 습관화하면 자동으로 자신감이 생깁니다. 따라서 우리는 점점 더 중요한 작업을 처리하려고 노력합니다.
마찬가지로 "상위 3 개"목록에는 없지만 덜 중요한 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그리고 때때로 그들은 사라집니다-그들은 기지에서 중요하지 않았기 때문입니다.
상위 3 : 1 개 이하, 1 개 이상
어리둥절하지 않는 것이 중요합니다. 작업을 추가하기 시작했는데 완료 할 수 없으면 어떻게됩니까? 낙담 할 것입니다.
하루가 구조화되지 않은 것 같더라도 가장 중요한 3 가지 작업을 찾도록 강요하십시오. 3 가지 중요한 작업을 완료하면 저녁에 기분이 나아질 것입니다.
여기에서 매일 아침 올바른 길로가는 10 가지 작은 팁을 알고 있습니다. :-)
하지만 그게 다가 아닙니다. 아침에 절대 피해야 할 4 가지가 있습니다. 그들은 확실히 당신의 좋은 추진력에서 당신을 돌릴 것입니다!
아침에하지 말아야 할 4 가지
신문을 읽고. 세계 뉴스를 최신 상태로 유지하는 것은 좋은 습관입니다. 그러나 당신은 전날 저녁의 소식을 놓쳐서 훌륭한 서비스를하고 있습니다.
어느 쪽이든 뉴스가 정말 중요 할 때 점심 시간 전에 전달됩니다. 그리고 그것은 인터넷에서 몇 분 안에 따라 잡을 수없는 것이 아닙니다.
풍성한 아침 식사를하십시오. 건강에 좋은 음식으로 균형 잡혀 있어도 풍성한 아침 식사는 권장하지 않습니다. 왜 ? 소화가 가장 약한 것은 정확히 아침이기 때문입니다.
갑자기 엄청난 양의 아침 식사로 소화 시스템을 무너 뜨리려고하면 무기력 해져 하루 종일 망칠 수 있습니다.
따라서 하루 앞 정원 가꾸기 시간이 없다면 가벼운 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 점심 시간 전에 배가 고프다면 과일을 먹으세요.
커피와 에너지 음료. 많은 사람들에게 자동 제스처입니다. 일부는 커피를 마 십니다. 다른 사람들은 아침에 단순히 에너지 음료를 마실 것입니다!
이러한 각성제를 사용하는 경우, 이것이 확실히 수면 또는 식사 문제를 숨기고 있다는 점에 유의하십시오.
이러한 각성제를 버리도록 동기를 부여하십시오. 그리고 하루를 시작하는 데 더 이상 커피 나 레드 불이 필요하지 않을 때까지 필요한 긍정적 인 변화를 계속하십시오.
누워. 이 작은 일들이 작동하려면 습관이되어야합니다. 진지하게 받아들이지 않는다면 그들이 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 것이라고 기 대해서는 안됩니다.
우리가 이것으로 어디로 가고 있는지 보십니까? 전사를위한 휴식은 없습니다! 그러므로 좋은 습관을위한 주말은 없습니다!
주말에 이러한 좋은 습관을 포기하면 일상이 깨질 것입니다. 그리고 당신은 확실히 나쁜 습관에 빠지게 될 것입니다. 그러니 선원 님! 주말에도!
이제 시작하지 않을 핑계가 더 이상 없습니다. 귀하의 의견을 기다릴 수 없습니다! :-)
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