효과적이고 지속 가능한 체중 감량 방법을 모르십니까?
다이어트는 구속력이 있습니다.
따라하기 쉬운이 프로그램을 사용하면 체중 감량에만 집중할 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 고려할 때 5kg 또는 10kg 이상이면 쉽지 않습니다.
다이어트와 신체 활동은 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 반드시 관리해야하는 두 가지 기본 요소입니다.
나는 당신의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 하루의 모든 단계를 나열했습니다. 다이어트를 시작하십시오!
아침밥
-통밀 빵 한 조각 (칼로리가 적고 섬유질과 비타민이 많음)을 팬에서 요리 한 햄 한 조각 (탈지 용)과 계란 후라이 (고 단백질 : 살찌지 않고 유지)로 구운 것.
-오렌지 주스 (과당 및 비타민) 한잔.
아침 간식
-말린 무화과 (위에 잘 붙는 섬유질이 풍부함).
- "참깨 철자"또는 "오렌지 콩"과 같은 유기농 비스킷 (아침을 잘 견디기 위해 낮은 혈당 지수 설탕 제공).
점심
-현미 100g과 닭 가슴살 100g (고 단백질, 저지방).
-지방 0 % (고 단백질 및 저칼로리) 코티지 치즈 3 큰술에 사과를 조각으로 자릅니다.
-바나나 (오후가 끝날 때까지 멈출만큼 충분히).
공식 만찬
-팬에 볶은 야채 (주키니 반, 후추 반, 양파 반, 버섯 3 개, 올리브 오일 1 티스푼, 약간의 소금, 후추, 프로방스 산 허브와 함께 팬에서 조리). 다음날 탄수화물을 보충하면서 섬유질과 비타민 섭취를 보충하는 데 이상적입니다.
-0 % 과일 요거트 (칼슘을 무시하지 말자)
-망고 반. 열매는 즐거움으로 남아 있어야합니다!
당신의 운동
-걷기 빠른 속도로 30 분 (신진 대사를 높이고 체중 감량을 가속화하기 위해).
- 집으로 돌아가, 근육질 예를 들어 psynetic 방법에서 얻은 운동을 사용하여 5-10 분 동안 선택한 신체 부위 (하루는 허벅지와 엉덩이, 다른 하나는 복부, 1/3은 등). 다이어트 중 근육량 손실을 제한하는 것은 기본입니다.
-운동을하는 동안ㅏ 물 4 잔에 희석 된 오렌지 주스 한잔. 지방 보유량을 활용하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
이 운동은 오후 끝, 아침 또는 저녁 식사 후에 연습 할 수 있습니다. 모든 것이 선호도에 따라 다릅니다.
오늘의 에너지 균형
편지에 따라이 다이어트는 하루 1365kcal (단백질 67g, 탄수화물 233g, 지방 18g).
하루 2000kcal의 신진 대사 (신체에서 사용하는 에너지)로 신체 활동을 통해 총 2200kcal을 소비하게됩니다.
결국, 당신은 2200-1365 = 835 kcal / d를 잃을 것입니다. 하루에 100g의 지방.
따라서 자신을 박탈하고 건강하고 균형 잡힌 삶을 영위하지 않으면 월별 손실은 3kg이 될 것입니다.
또한 생각해보십시오 일찍 잠자리에, 마시다 많은 양의 물 새로운 맛을 발견하고 지루하지 않도록 메뉴를 다양 화합니다.
예를 들어 쌀을 파스타로 교체하더라도 여기에 규정 된 비율을 유지해야합니다.
체중 감량을 위해 생리적 요인이 중요하다면 무료로 자극 어떤 비용 으로든 유지해야하는 핵심 매개 변수입니다.
이제 자연스럽게 체중을 줄이는 방법을 알게되었습니다.
네 차례 야...
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