칼로리를 면밀히 관찰 할 수있는 쉬운 방법을 찾고 계십니까?
어떤 신체 활동을 수행하든 개인의 칼로리 소비는 심장 박동수 한 가지에만 달려 있습니다.
다행히도 칼로리 소비를 계산하는 효율적인 방법이 있습니다.
1. 최대 심박수 (HRmax) 계산
HRmax는 매우 격렬한 운동 중에 얻을 수있는 최대 심박수입니다. 나이가 들수록 우리의 마음은 탑에서 덜 올라갑니다.
HRmax = 220-나이
저는 27 살입니다. 제 경우에는 220-27 = 분당 193 회.
2. 내 노력의 강도 계산
운동 강도는 운동 심박수 (HR)와 최대 심박수 (HRmax)의 비율입니다. 그녀는 내가 소비하는 칼로리를 말해 줄 수있는 사람입니다. 그녀는 원한다 :
강도 = HR / HRmax
방금 버피를 몇 번했는데 심장이 분당 168 회 박동을 해요. 따라서 강도는 168/193 = 0,87 (또는 87%).
3. 에너지 소비 계산
이제 강도가 알려 졌으므로 한 시간 동안 태우는 킬로 칼로리 (kcal) 수를 추론합니다. 에너지 소비를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
비용 = (강도-0.25)x 1,700 회
제 경우에는 (0.87-0.25) x 1700 = 1052 kcal / h.
4. 무게 조정
방금 계산 한 비용은 평균 체중, 즉 70kg의 개인에게 유효합니다.
그러나 우리가 무거울수록 더 많은 칼로리를 소비합니다.
따라서 체중이 140kg이면 두 배나 많이 소비합니다. 반면에 체중이 35kg 인 사람은 비용의 절반을 받게됩니다.
무게를 고려하려면 다음과 같이 조정하십시오.
수정 된 비용 = 비용 x 가중치 / 70
내 크기로 85kg에 이릅니다. 내 심장 지출이 그에 따라 증가하기 때문에 운이 좋다 : 1052 x (85/70) = 1,281kcal.
5. 기타 방법
4 개의 이전 계산은 다음 공식으로 요약됩니다.
수정 된 지출 = 24 x 가중치 x [HR / (220-연령)-0.25]
결과 : 24 x 85 x {[168 / (220-27)]-0.25} = 1,266 kcal. 또는 값의 작은 반올림을 제외하고는 동일합니다.
결과
자, 이제 에너지 소비를 계산하는 방법을 알았습니다 :-)
체중 감량을 시도 할 때 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하는 데 도움이됩니다.
그리고이 20 가지 제로 칼로리 식품을 먹음으로써 당신은 금방 여분의 파운드를 흘릴 것입니다! :-)
네 차례 야...
그리고 당신은 이미이 방법을 알고 있습니까? 아니면 에너지 소비를 계산하는 다른 방법을 알고 있습니까?
아래에 댓글을 남겨 주시고 저희 커뮤니티와 의견을 공유 해주세요 :-)
이 트릭이 마음에 드십니까? Facebook에서 친구들과 공유하세요.
또한 발견 할 사항 :
Burpees : 칼로리를 섭취하는 최고의 운동.
휴일 전에 빨리 칼로리를 태우는 나의 5 가지 최고의 운동.
