칼로리 소비를 알 수있는 효율적인 방법.

칼로리를 면밀히 관찰 할 수있는 쉬운 방법을 찾고 계십니까?

어떤 신체 활동을 수행하든 개인의 칼로리 소비는 심장 박동수 한 가지에만 달려 있습니다.

다행히도 칼로리 소비를 계산하는 효율적인 방법이 있습니다.

칼로리 소비를 계산하는 효율적인 방법

1. 최대 심박수 (HRmax) 계산

HRmax는 매우 격렬한 운동 중에 얻을 수있는 최대 심박수입니다. 나이가 들수록 우리의 마음은 탑에서 덜 올라갑니다.

HRmax = 220-나이

저는 27 살입니다. 제 경우에는 220-27 = 분당 193 회.

2. 내 노력의 강도 계산

운동 강도는 운동 심박수 (HR)와 최대 심박수 (HRmax)의 비율입니다. 그녀는 내가 소비하는 칼로리를 말해 줄 수있는 사람입니다. 그녀는 원한다 :

강도 = HR / HRmax

방금 버피를 몇 번했는데 심장이 분당 168 회 박동을 해요. 따라서 강도는 168/193 = 0,87 (또는 87%).

3. 에너지 소비 계산

이제 강도가 알려 졌으므로 한 시간 동안 태우는 킬로 칼로리 (kcal) 수를 추론합니다. 에너지 소비를 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

비용 = (강도-0.25)x 1,700 회

제 경우에는 (0.87-0.25) x 1700 = 1052 kcal / h.

4. 무게 조정

방금 계산 한 비용은 평균 체중, 즉 70kg의 개인에게 유효합니다.

그러나 우리가 무거울수록 더 많은 칼로리를 소비합니다.

따라서 체중이 140kg이면 두 배나 많이 소비합니다. 반면에 체중이 35kg 인 사람은 비용의 절반을 받게됩니다.

무게를 고려하려면 다음과 같이 조정하십시오.

수정 된 비용 = 비용 x 가중치 / 70

내 크기로 85kg에 이릅니다. 내 심장 지출이 그에 따라 증가하기 때문에 운이 좋다 : 1052 x (85/70) = 1,281kcal.

5. 기타 방법

4 개의 이전 계산은 다음 공식으로 요약됩니다.

수정 된 지출 = 24 x 가중치 x [HR / (220-연령)-0.25]

결과 : 24 x 85 x {[168 / (220-27)]-0.25} = 1,266 kcal. 또는 값의 작은 반올림을 제외하고는 동일합니다.

결과

자, 이제 에너지 소비를 계산하는 방법을 알았습니다 :-)

체중 감량을 시도 할 때 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하는 데 도움이됩니다.

그리고이 20 가지 제로 칼로리 식품을 먹음으로써 당신은 금방 여분의 파운드를 흘릴 것입니다! :-)

네 차례 야...

그리고 당신은 이미이 방법을 알고 있습니까? 아니면 에너지 소비를 계산하는 다른 방법을 알고 있습니까?

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