관절염을 앓고 있습니까? 너무 아파요 ...
관절염은 발, 손, 손가락 또는 어깨를 포함한 관절을 표적으로하는 염증성 질환입니다.
식단이 관절염을 치료하고 예방하는 데 결정적인 요소라는 것을 알고 계셨습니까?
목표는 관절의 염증을 촉진하는 제품을 제거하는 것입니다.
관절염 또는 다발성 관절염 완화를위한 최고의 자연 치료법입니다! 사실, 건강은 접시에서 나옵니다.
도움을 드리기 위해 피해야 할 음식과 대신 먹어야 할 음식도 나열했습니다. 봐 :
관절염에 걸렸을 때 어떤 음식을 피해야합니까?
관절염이있을 때 피해야 할 음식 6 가지와 관절염 완화 또는 예방을 위해 대신 먹어야 할 음식 7 가지가 있습니다.
1. 술과 탄산 음료
술을 마실 때 관절통이 더 심하다는 것을 알았습니까?
알코올은 실제로 악화 요인입니다. 그리고 부정적인 영향을 느끼기 위해 많이 마실 필요가 없습니다! 한두 잔이면 충분합니다.
탄산 음료를 위해 서두를 필요가 없습니다!
그들의 구성은 매우 건강하지 않으며 성분은 염증을 악화시켜 통증을 악화시킵니다.
대신 오이 물과 같은 해독 음료를 시도해 보지 않겠습니까?
건강에 훨씬 좋지만 훨씬 더 경제적입니다!
발견하는 : 소다가 몸을 파괴하는 방법.
2. 흰빵
좋은 바게트가 좋다는 것은 사실입니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오!
왜 ? 때문에 정제 된 탄수화물 포함하는 것 흰 빵 염증을 촉진 할 수 있습니다.
또한 영양 측면에서 흰 빵은 많이 추가하지 않습니다 ...
대신 섬유질, 비타민 및 미네랄이 훨씬 풍부하고 가능한 경우 유기농이 풍부한 통밀 빵을 선호하십시오.
그리고 파스타도 마찬가지입니다! 유기농 통밀 파스타를 선택하십시오.
발견하는 : 다이어트 : 두통을 피하는 방법? 통밀 빵 먹기.
3. 감자 튀김과 칩
비밀이 아닙니다. 프렌치 프라이와 칩은 당신 라인의 n ° 1 적입니다 ...
그러나 또한 이러한 지방 음식은 체내 염증 물질의 증식을 촉진합니다.
실제로 대부분의 경우 오메가 -6 지방산으로 가득 찬 오일에서 조리됩니다. 이들은 염증을 촉진하는 것입니다.
칩과 같은 감자 튀김은 보통 소금으로 가득 차 있다는 것은 말할 것도 없습니다!
결과적으로 관절염에 시달리면 이러한 음식을 피해야합니다!
발견하는 : 튜브의 암 : 프링글스 칩에 대한 끔찍한 진실.
4. 설탕
설탕과 포화 지방은 모두 염증성 물질입니다.
아이스크림, 케이크, 사탕은 설탕과 포화 지방으로 포화되어 있습니다.
가능한 한 많이 먹지 말고 여기에 나열된 것과 같은 건강한 대안을 선호하십시오.
나만의 케이크를 만드는 것도 좋은 생각입니다.
설탕을 코코넛 블라썸 설탕과 같은 천연 대체물로 대체 할 수있을뿐만 아니라 케이크의 구성도 알고 있습니다!
또한 훨씬 더 경제적입니다.
어느 쪽이든 버터와 크림을 저지방 요구르트로 대체하고 설탕을 줄이십시오.
마가린을 조심하세요 : 트랜스 지방산이 가득한 거짓 친구입니다 ... 그러니 피하세요!
5. 해바라기와 콩기름
다시 말하지만, 일부 오일은 친구가 아닙니다!
잇꽃, 해바라기, 대두 또는 옥수수 기름에는 염증을 일으키는 지방산 인 오메가 -6 지방산이 풍부합니다.
실제로 이러한 오일에는 오메가 -3 지방산보다 오메가 -6 지방산이 더 많이 포함되어 있습니다.
정확히 무엇을 피해야하는지!
항염증제 인 오메가 -3 지방산과 혼동하지 마십시오.
이러한 좋은 지방산은 아보카도, 호두, 아마 또는 대구 간유에서 찾을 수 있습니다.
6. 붉은 고기와 냉햄
과학 연구는 공식적입니다!
그들은 분명히 채식 과 염증 반응 감소 류마티스 관절염이있는 사람들에게서.
조언 한마디 : 오늘 육류와 냉햄 섭취를 줄이십시오!
육류, 특히 붉은 육류는 신체의 염증을 촉진합니다.
포화 지방, 높은 오메가 -6 및 철분 함량으로 인해 산성화됩니다.
또한 신체에서 오메가 -3의 적절한 동화를 방해합니다.
흰 살코기는 지방이 적지 만 흰 살코기의 소화는 염증성 산을 생성합니다.
그리고 델리 고기에는 많은 가공품과 마찬가지로 포화 지방과 나트륨이 많이 포함되어 있습니다.
또한 고기를 적게 먹으면 건강을 유지할뿐만 아니라 돈도 절약 할 수 있습니다.
단백질 결핍이 걱정 되십니까?
육류를 식물성 단백질이 풍부한 식품으로 대체하기 만하면됩니다.
그들은 식물성 단백질의 충분한 공급원을 제공 할 것입니다.
안심하십시오! 때때로 고기를 조금씩 먹지 못하게하는 것은 없지만 양질의 고기를 선택하면됩니다!
또한 동물성 우유와 치즈는 종종 악화 요인으로 간주됩니다.
이를 증명하는 연구는 없지만 많은 사람들이 유제품 섭취를 줄이면 개선을 경험합니다.
시도해 볼 가치가 있겠죠?
관절염이있을 때 어떤 음식을 먹어야합니까?
다행히도 반대로 관절염을 예방하고 완화하는 음식이 있습니다.
그들은 또한 크레타 인 식단의 기초이기 때문에 건강상의 이점으로 유명합니다.
관절염이있을 때 먹는 7 가지 음식은 다음과 같습니다.
1. 마늘, 양파, 샬롯 ...
Alliaceae는 부추는 말할 것도없고 마늘, 양파, 골파, 샬롯, 양파의 가족을 지정합니다!
알리신과 같은 황 화합물 덕분에 모두 강력한 항염증제입니다.
그러므로 그들은 적당히 먹지 않고 소비되어야합니다.
예를 들어, 부추 치즈, 양파 수프, 마늘, 토마토면을 만들거나 샬롯으로 식초 맛을 낼 수 있습니다.
좋고 쉽고 저렴합니다.
양파 껍질을 벗길 때 우는 것이 걱정된다면 눈물을 흘리지 않고 껍질을 벗기는 7 가지 요령을 소개합니다.
봄 양파, 샬롯 또는 골파로 요리에 맛을 더하세요. 그리고 주저하지 말고 마늘로 새우 요리를 양념하십시오.
발견하는 : 7 일 동안 공복에 마늘과 꿀을 먹으면 몸에서 일어나는 일입니다.
2. 올리브유와 유채 씨
특정 오일은 피해야합니다. 다른 한편, 다른 사람들은 식단의 필수적인 부분이어야합니다.
여기에는 유채, 엑스트라 버진 올리브 또는 아마인 유가 포함됩니다. 그들은 오메가 -3의 중요한 공급원이며 항 염증 효과를 인정했습니다.
예를 들어 올리브 오일은 크레타 음식의 기본입니다.
단일 불포화 지방산, 올레산, 올 레오 칸탈 (항산화 폴리 페놀)이 풍부하고 염증과 관련된 효소의 발달을 촉진합니다.
조미료 및 요리에 사용됩니다 (최대 200 ° C에서).
요리에 아마 인유를 사용하지 마십시오.
발견하는 : 당신이 알아야 할 올리브 오일의 7 가지 건강상의 이점.
3. 양배추, 무, 순무 ...
요컨대 십자화과의 모든 채소. 그들은 비타민 C와 K, 플라보노이드, 섬유질 및 황 화합물과 글루코시 놀 레이트가 풍부합니다.
그것들을 섭취함으로써 염증 메커니즘을 차단하고 연골 파괴를 예방하는 효소의 생산을 자극합니다.
일주일에 3 번, 가급적이면 날것 또는 조리 된 알 덴테, 찐 또는 약간의 물에 드십시오.
쉬운 레시피 아이디어가 부족하십니까?
예를 들어 브로콜리 조림 또는 그라탕으로 닭고기를 만들거나 오븐이나 그라탕에서 콜리 플라워를 만듭니다.
그리고이 3 가지 팁으로 콜리 플라워 요리를 다시는 놓치지 마세요.
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4. 통 곡물
귀리, 퀴 노아, 보리, 현미 ...이 모든 곡물에는 섬유질, 비타민 B6 및 B9 및 식물성 단백질이 포함되어 있습니다.
따라서 그들은 염증과의 싸움에서 매우 유용합니다.
예를 들어 맛있는 퀴 노아 타 불레를 준비 할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 말린 콩 등)과 결합하여 아미노산 섭취를 완료하는 것입니다.
그런 다음 고기를 대체 할 수 있습니다.
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5. 기름진 생선
고등어, 청어, 정어리, 멸치, 참치, 연어, 장어, 넙치 ... 모두 오메가 -3, 셀레늄, 아연 및 비타민 D가 풍부합니다.
그들은 염증으로부터 관절을 보호합니다.
가장 좋은 방법은 오메가 -3를 보존하기 위해 가능한 한 신선한 상태로 일주일에 두 번 먹는 것입니다 : 절인, 날것, 찜 ...
연어 나 황새치와는 달리 중금속에 덜 오염 된 작은 물고기를 선택하는 것이 좋습니다.
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6. 붉은 과일
라즈베리, 블루 베리, 블랙 커런트, 석류, 크랜베리, 체리, 딸기, 포도를 구입하세요!
그들은 모두 항산화 제, 폴리 페놀, 베타 카로틴, 비타민 C 및 다양한 미네랄을 포함합니다.
이 과일의 타닌과 색소는 항염증제입니다.
아스피린이나 이부프로펜과 비슷합니다.
냉동 또는 신선하게 먹을 수 있지만 비타민 C를 유지하려면 날 것으로 먹는 것이 좋습니다.
반면에, 딸기, 라즈베리, 체리는 살충제로 가장 오염 된 붉은 과일 중 하나이기 때문에 유기농을 선택하는 것이 좋습니다.
좋은 스무디는 당신 것입니다!
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7. 조개류와 갑각류
그것은 좋을뿐만 아니라 단백질, 미네랄 및 항산화 미량 원소 (아연 및 셀레늄)의 좋은 공급원이기도합니다.
글루코사민 제조 원산지 인 갑각류 껍질에 포함 된 키틴이 관절 연골의 완전성을 유지하는 데 필수적이라는 사실을 알고 계셨습니까?
따라서 정기적으로 홍합, 굴, 새우로 자신을 대하십시오!
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그러나 어쨌든 관절염은 무엇입니까?
이 용어는 급성이든 만성이든 여러 질병과 관련이 있습니다.
그 기원은 감염성 (패 혈성 관절염), 면역성 (류마티스 성 관절염) 또는 대사성 (통풍) 일 수 있습니다.
관절을 공격하는 물질 인 퀴닌의 분비를 유발합니다.
증상은 특히 밤에 관절 통증입니다.
관절이 변형 될 수 있습니다.
관절에 열이 느껴지고 발적이 나타나는 것을 볼 수도 있습니다.
"기계적"질환 인 골관절염과 혼동하지 마십시오. 관절의 연골은 사라질 때까지 마모됩니다.
그런 다음 뼈가 서로 마찰되어 고통 스럽습니다.
네 차례 야...
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